墨爾本丶罌粟花開

超短眠，人生更豐富：最強商務技能！提升思考力與工作表現

【內容簡介】
全世界第一本短眠養成法！1天3小時以下的短時睡眠，
讓你不累不睏，得到時間、金錢、記憶力、專注力與健康，活出兩倍人生！
成功率99%！600名短時睡眠者親身實踐，人生因短眠而改變！

●顛覆睡眠，改變人生：睡眠中發生的事會對人造成危害！若想讓人生有起色，就減少睡眠時數！
●「Nature Sleep」各行各業適用：醫師、政治家、運動員、商業人士、考生甚至家庭主婦都在實踐！
●特別收錄！短眠實踐者60日睡眠日記：兩個月內幫你養成一天睡3小時的習慣。
●隨書附贈！睡眠日記手冊：60天輕鬆挑戰短時睡眠！

你不是睡不飽，只是被刻板的睡眠常識洗腦！
多睡無益！超強活用時間短眠術，把時間留給有意義的事！

◎讀者好評
日本亞馬遜讀者五顆星好評，這些人都因為「短眠」而順利圓夢、改變人生！

◎改掉「重眠」的習慣，心情也變好！
為了養育兩個幼兒，我常因睡眠時間被打亂而心情浮躁，常對孩子和先生發脾氣。但自從執行短眠訓練法後，睡眠品質變好，也更能溫柔對待家人，把多出來的時間用來做做伸展操、美容保養等，讓身心更美麗！

◎越睡讓我越憂鬱！
我一直為了睡太多和憂鬱傾向所苦，精神科醫師說，睡覺是為了讓腦部休息，但我卻不知該怎麼做。執行短眠訓練法後，現在我一天睡兩小時，更能實際體會書中所說「睡得少，腦部更活化，減少憂鬱症傾向」的道理。

◎睡眠不足只是一種自我暗示！
自從幾年前認識作者後，我的睡眠時間大幅減少，卻比以前更有精神，也沒有再說過「睡眠不足」這個字眼，健康檢查結一切良好。若你對此心存顧慮，不妨實際體驗看看！

◎打破睡眠常識，了解事實真相！
作者不是睡眠學者，也因此本書不是根據既有的睡眠知識而寫，而是顛覆一般常識。說不定過了幾年，短眠會成為常識，一想到這就讓人雀躍不已。

本書顛覆一般睡眠常識，介紹短眠的益處、揭發多睡的危害，以及如何成為短眠者，是唯一一本短眠入門書，你的人生因睡得越少而獲得越多！

你知道的睡眠常識都是錯的：
【常識】一天要睡滿7小時　　　　　　【真相】在現代社會中，7小時算睡太多了
【常識】睡太少＝睡眠不足，白天會很睏【真相】不但不睏，專注力和衝勁都會倍增
【常識】記憶會在睡眠中深化　　　　　【真相】不睡更能提升記憶力
【常識】睡眠能預防感冒　　　　　　　【真相】疾病在睡眠中進展，死亡率因睡眠而提高
【常識】睡太少會得憂鬱症　　　　　　【真相】短眠有助腦部活化，降低罹患憂鬱症機率
【常識】睡越多越長壽　　　　　　　　【真相】不睡才能長壽
【常識】睡眠有助美容養顏　　　　　　【真相】睡眠是美容大敵

「我6年來平均只睡45分鐘以下。但這不代表我老是昏昏欲睡、思考力下降，或妨礙到身體健康。反而是每天快樂工作、充滿活力，注意力提升，壓力得到釋放，健康狀態也十分良好。最重要的是，我一天有23小時以上的時間可以盡情工作、盡情玩樂。」 －－短時睡眠方法「Nature Sleep」開發者／堀大輔

【本書目錄】
前言　為何我一天只睡四十五分鐘，卻能每天快樂工作？

第1章　顛覆11項睡眠常識的新事實
打破既有的睡眠常識，了解事實真相
真相1　睡眠之謎尚未解開，目前只有得到共識的「論點」，而無「定義」
真相2　在現代社會中，七小時已屬過量睡眠
真相3　睡眠時數與睡眠不足毫無關係
真相4　睡眠沒有深淺品質之分
真相5　疲勞和睡眠時數沒有因果關係
真相6　疾病是在睡眠中加重的
真相7　不睡使腦部變活躍，且不易陷入憂鬱
真相8　不睡更長壽
真相9　睡眠是皮膚的大敵
真相10　小孩子少睡覺才會長大
真相11　坊間的睡眠資訊盡是讓散布者有利可圖的說法

第2章　短眠生活幫助你實現夢想
從被睡魔操縱的人生到操縱睡魔的人生
短時睡眠後，你的世界將產生戲劇性轉變
短時睡眠後，能自由使用的時間多得驚人
用時間不斷創造時間
交際應酬奉陪到最後一刻
專注力因短時睡眠而驚人提升
不睡反而強化記憶力
短時睡眠讓夫妻關係更圓滿
因為不再煩躁而變得更穩重
逆境的定義，因人而異
短時睡眠讓人想從事志工活動或回饋社會
短時睡眠帶你走進另一個世界

第3章　親身實踐！短時睡眠的捷徑
短時睡眠學習計畫中必須絕對遵守的事項
任何人都能學會短時睡眠
善用人類與生俱來的睡眠能力
步驟1　打破對於睡眠的既定觀念
步驟2　學習並實行短時睡眠所需的習慣
步驟3　設定並調整自己理想的短時睡眠時數與行動
步驟4　睡眠時數縮短一小時，連續執行七天
打破規則會導致最壞的結果

第4章　達成短時睡眠的日常習慣
短時睡眠的七個習慣
習慣①→最吃力的是起床
習慣②→睡眠筆記法
習慣③→即使改變就寢時間，也不改變起床時間
習慣④→強效小睡的驚人效率
習慣⑤→睡前兩分鐘拉筋讓早晨神清氣爽
重視睡眠次數更勝睡眠時數
鼓起勇氣擺脫過去的睡眠習慣

第5章　不受睡魔侵擾的短眠生活
當睡魔來襲時
睡眠不足的真正原因與避免方法
吃太飽會產生強烈睡意
當性欲得到滿足而發睏時，該怎麼辦？
心理壓力是睡眠大敵
喝酒後就寢不是睡眠，而是昏迷
眼睛疲勞誘使睡魔來襲
甜食讓睡魔變強大
姿勢不良易生睡意
眼睛、身體或腦部缺氧，就會昏昏欲睡
野生動物無所事事時，一定會睡覺

第6章　短時睡眠持之以恆
達成短時睡眠後到進入穩定期之前
睡眠隨著四季而改變
不要告訴持反對意見者你在進行短時睡眠
身體狀況不佳時的昏昏欲睡，無法讓身體復原
積極的行動能擊退睡魔
學會短時睡眠前，先養成兩個習慣

後記　支配睡眠而不被支配，才能真正愛上睡眠
特別附錄　60天挑戰短時睡眠日記